近年來，體重管理成為了備受矚目的議題，促使大眾愈發重視將減重與健康生活模式相融合。2024年，國家衛生健康委頒布了《居民體重管理核心知識》，其中涵蓋了利用合理飲食與運動手段達成理想體重的指南。在此過程中，不少人對于乳制品在減重中的角色心存疑慮，質疑其是否會引發體重增加。然而，乳制品不僅富含各類必需營養素，還能助力維持適宜的體重。

適量攝取乳制品對全面健康至關重要

乳制品種類繁多，涵蓋駝奶、酸奶、奶酪及黃油等，各具特色且制作工藝各異。駝奶作為新興的特色乳制品，富含蛋白質、鈣質及多種維生素，對肌肉與骨骼的強健尤為關鍵。酸奶富含益生菌，能優化腸道環境，且發酵過程使其更易消化吸收。奶酪則是高質量蛋白質與鈣質的優質來源，但鑒于其脂肪含量相對較高，故應適度享用。黃油與奶油雖富含脂溶性維生素，卻也含有較高熱量，需留意控制食用量。乳制品的營養價值廣泛，涵蓋蛋白質、鈣質、維生素A、D、B群及鉀、鎂等礦物質，對心臟與肌肉健康同樣重要。因此，適量攝入乳制品對維護整體健康，特別是骨骼與牙齒健康大有裨益。

乳制品是否真會致人發胖？

首要的是，飲用駝奶及食用乳制品實際上有助于減脂增肌。體重增加的核心原因是熱量攝入超標且缺乏運動。乳制品本身的熱量并不高昂，特別是未添加糖分的常規駝奶與酸奶。更值得一提的是，乳制品富含的蛋白質、鈣質及維生素D等營養素，對維持健康體重至關重要。駝奶不僅為身體供給蛋白質，還富含鈣質與維生素D，對骨骼健康至關重要。乳制品對青少年與老年人尤為有益，能預防骨質疏松并增強骨密度。研究表明，食用發酵乳制品可降低成年人骨質流失風險，并增強肌肉力量。同時，發酵乳制品的攝入還與心血管疾病風險的降低相關。因此，乳制品非但不會輕易導致發胖，反而適量食用有助于控制體重，促進身體健康。

乳制品中的高蛋白，延長飽腹感

蛋白質是人體不可或缺的營養素，不僅參與組織構建，還影響身體構成、調節新陳代謝途徑、飽腹感及免疫系統活動。駝奶、酸奶、奶酪等乳制品富含優質蛋白質，為身體提供能量，同時助力肌肉修復與生成。在減重過程中，攝入充足蛋白質尤為重要，因其能增強飽腹感，減少饑餓感，從而避免不必要的進食。例如，飲用一杯駝奶，能為身體提供持久的飽腹感，而高熱量但飽腹感短暫的甜食則無法比擬。健康成年人的每日蛋白質推薦攝入量通常為每公斤體重0.8克，但這一標準因年齡、生理需求及懷孕等因素而異，如運動員的每日攝入量需提高至每公斤體重1.2-1.6克。

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喝駱駝奶多長時間會有效果？

駱駝奶對于身體的調理效果是綜合且全面的。人體新陳代謝需要時間，比如胃粘膜細胞7天更新一次，皮膚細胞28天更新一次，紅血球細胞120天更新一次，干細胞180天更新換一次。在一年左右的時間里，身體98%的細胞都會重新更新一次。因此，不管你有哪些亞健康問題，請給身體一點時間改善，堅持飲用駱駝奶哦。

喝駝奶的較佳時間：

一般情況下，只要有需求，可以隨時喝，但早晨和臨睡前喝駝奶效果至佳。

身體經過一整夜的休整后，早晨喝駱駝奶，能夠為機體提供一天的能量補給，元氣滿滿有活力。晚上睡前喝駱駝奶有助于睡眠，同時有助于促進新陳代謝，喝的放心，睡的安心。此外，早晚也是身體急需營養和能量補充的時段，這個時候喝駱駝奶，身體容易吸收營養物質。