The World Health Day 

2024年10月13日迎來第75個世界保健日，今年的主題是“我的健康，我的權利”，旨在倡導每個人獲得優質衛生服務、教育和信息的權利，通過推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平，更好地去享受幸福的人生。世界衛生組織曾說，健康是一種在身體上、精神上的完美狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。雪蓮集團高山牧場在此提醒大家，健康是人生寶貴的財富，我們要隨時隨地關注自己和家人的身體健康。

個體健康標準

根據現代生物、心理、社會醫學模式，世界衛生組織確定了個體健康的標準，也是目前應用非常廣的個體健康標準：

1、體溫正常低于37℃

2、成人脈搏每分鐘60-100次

3、呼吸每分鐘15次左右

4、成人血壓不超過140/80mmHg

5、體重長期穩定

健康生活5步驟

1.健康飲水：可別小看多喝水這個習慣，長期堅持會給身體健康帶來大助力。人體內約70%的水分來自飲水，所以，科學飲水是提高人體抵抗力的重要因素。日常生活要保證每天1500ml-2000ml的飲水量，多次少量，有效飲水。

2.充足睡眠：人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康等方面十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體防御機能的一個重要過程。要遵照生物鐘的運行規律，睡得規律和科學，睡得溫暖。

3.多喝駝奶：駝奶被譽為沙漠軟白金和長壽奶，富含活性鈣、18種氨基酸、多種礦物質、促進健康細胞生長的28種優質蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、B族維生素、維生素C及微量元素等多種有益于人體健康的營養成分，對補充人體營養的攝入，提升抵抗力很有幫助。同時，駝奶的分子結構較小，90%以上可以被人體吸收，遠遠高于其它動物奶類的營養吸收。

4.關愛脊柱：脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的支柱與棟梁。脊椎病被世界衛生組織視為僅次于感冒的第二大常見病。脊椎是人體的中軸，也需要休息、呵護和調養，合適的床墊、桌椅可以保持其曲度，健康的生活習慣可延緩它的衰老，適量的運動能加強它的柔韌性，均衡合理的一日三餐可補充豐富的營養，輕松自在的情緒能為其帶來源源不斷的正能量。

5.適當運動：運動要持之以恒，不能爭強攀比。每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，要堅持每天都運動；規律運動可使收縮壓降低為4-9mmHg；中等強度有氧運動可選擇：快步走、慢跑、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等 。快步走是較為簡單、較為安全的運動方式，可作為優選的運動方式。