10月20日，全球迎來了世界骨質疏松日的關注，今年的主題聚焦于“管體重、強骨骼”。骨質疏松，簡而言之，是多種因素引發的骨骼密度與質量下降現象，導致骨骼脆弱，增加骨折風險，成為一種全身性的骨骼疾病。

普遍觀點認為，骨質疏松是老年人的專利，然而事實并非如此。預防骨質疏松的戰役，早在兒童時期就應打響。通過培養健康的生活習慣，年輕時盡可能累積高峰骨量，可以為將來打下堅實的骨骼基礎，降低老年時患骨質疏松的風險。

2018年公布的全國骨質疏松癥流行病學調查數據顯示，我國50歲以上人群骨質疏松癥的患病率為19.2%，其中女性32.1%，男性6.0%；65歲以上人群骨質疏松癥的患病率為32%，其中女性56.6%，男性10.7%。據此估算，目前我國骨質疏松癥患病人數約為9000萬，其中女性約為7000萬。

據介紹，我國骨質疏松癥的防治面臨患病率高，但知曉率、診斷率、治療率低的“一高三低”嚴峻挑戰。公眾對骨質疏松癥的知曉率及診斷率分別為7.4%和6.4%；甚至在脆性骨折發生后，骨質疏松癥的治療率僅為30%。同時我國40-49歲人群低骨量患病率為32.9%，50歲以上人群低骨量患病率達到46.4%，是數量龐大的骨質疏松癥高危人群。

關注骨質疏松預防，關注迫在眉睫的風險。生活中，你對骨質疏松還有哪些誤會？今天，跟隨專業骨科專家的腳步，一一揭開真相的面紗！

骨質疏松的9大誤區

誤區1 喝骨頭湯能強健骨骼×

科學研究表明，乳品中的鈣質含量遠超骨頭湯。而且，骨頭湯中富含脂肪，不宜過量飲用。預防骨質疏松，關鍵在于飲食均衡，堅持飲用奶品，同時減少高脂肪食物的攝入。

誤區2 補鈣即可治愈骨質疏松×

骨質疏松源于骨代謝異常，因此治療不能單靠補鈣。需要綜合施策，提升骨量、增強骨骼強度和預防骨折。患者應前往正規醫院接受專業診療。

誤區3 骨質疏松是老年人的專利×

人體骨骼中的礦物質含量在30歲左右達到巔峰。巔峰骨量越高，骨質疏松的發生時間越晚、程度越輕。年輕時忽視運動、不良生活習慣、挑食或節食等，都可能導致鈣攝入不足，影響巔峰骨量的積累。因此，預防應趁早。

誤區4 老人治療骨質疏松為時已晚×

許多老年人認為骨質疏松無法逆轉，于是就放棄治療。但實際上，治療越早，效果越好。老年人一旦確診，應積極治療，減輕痛苦，從而提升生活質量。

誤區5 憑感覺能察覺骨質疏松×

骨質疏松早期癥狀不明顯。不能僅憑自我感覺來判斷是否患病。高危人群應定期進行骨密度檢測，及時了解骨骼健康狀況。

誤區6 骨質疏松是小病 不必大驚小怪×

骨質疏松不僅會導致腰酸腿痛，還可能引發骨折等嚴重后果。尤其是老年患者發生髖部骨折后，長期臥床，死亡率極高。出現腰腿痛、胸悶等癥狀時，應及時就醫。

誤區7 自行服藥能治愈骨質疏松×

對于確診患者，應前往正規醫院接受綜合治療。藥物治療只是其中一部分，且需在醫生指導下進行。

誤區8 防骨折應靜養少動×

體育鍛煉對預防骨質疏松具有積極作用。缺乏運動會導致骨量流失，加快骨質疏松的發展。適量運動有助于保持骨密度和骨強度，提高關節靈活性，降低跌倒風險。

誤區9 骨折手術后骨骼恢復如初×

骨折往往意味著骨質疏松已經相當嚴重。手術只能解決局部問題，而全身骨骼的骨折風險并未降低。患者應積極治療骨折，并評估骨骼健康狀況，以便及時診斷和治療骨質疏松，防止再次骨折。

堅持“骨”健康的5大原則

① 關于曬太陽的至佳時間

全生命周期都應關注骨骼健康。年輕時積累至佳骨量有助于預防骨質疏松。建議每天上午11點到下午3點間，暴露皮膚于陽光下15-30分鐘(每周兩次)，以促進維生素D的合成。同時，注意避免灼傷和涂抹防曬霜影響效果。

② 喝駝奶攝入足量鈣

食物是補充鈣質的重要途徑，對于維持骨骼健康至關重要。根據營養學建議，18-49歲的成年人每天應攝取800毫克的鈣，而50歲及以上的人群則需增加至每天1000毫克，以應對骨骼流失的風險。在眾多富含鈣質的食物中，駝奶脫穎而出。駝奶不僅含有豐富的鈣元素，易于人體吸收，還搭配了維生素D、蛋白質等多種營養成分，共同作用于骨骼健康，有效預防骨質疏松癥的發生。因此，堅持飲用駝奶，是補充鈣質、維護骨骼健康的理想選擇。

③ 堅持適量運動

推薦大家每周應至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度身體活動，或者75分鐘至150分鐘的高強度身體活動，這些活動可以是有氧運動，也可以是抗阻練習，以鍛煉全身的主要肌肉群。

④ 高危人群應進行骨密度檢測

我國骨質疏松癥患者中超九成未意識到自己患病。對于骨質疏松癥的高危人群，建議定期進行骨密度檢測。通過檢查骨密度，我們可以及早發現和診斷骨質疏松癥。對于這部分人群，除了保持良好的生活方式外，還可能需要遵醫囑進行藥物干預。

⑤ 對于已確診患者

應在醫生指導下進行規范化治療，并進行必要的藥物干預。同時，保持良好的生活方式，適當鍛煉，預防跌倒。一旦發生骨折，應進行骨健康狀況評估，并根據情況進行抗骨質疏松治療。此外，骨質疏松癥患者還需特別注意預防跌倒。他們應該放慢動作速度，避免進行危險的活動，如登高取物等。同時，他們也需要穿合適的衣服和鞋子，以及使用必要的輔助工具來防止摔倒。