11月7日，迎來立冬時節。立冬，作為冬季的頭一個節氣，是二十四節氣中的第十九個節氣，意味著風雨、干濕、光照、氣溫等處于轉折點上，開始從秋季向冬季氣候過渡。立冬后，氣溫逐漸下降，晝短夜長，人體的生理節律隨之改變。中醫養生之道，在于順應天時，調整生活節奏，以達到與自然和諧共生的目的。在冬季，尤為強調“冬藏”，即保護陽氣，少出汗，多保暖，以保氣血通順，增強體質。

立冬飲食3原則

暖胃 溫補 潤燥

01 不吃生冷寒涼

立冬之后，氣溫逐漸下降，人體陽氣內斂，脾胃功能相對減弱。此時，若貪食生冷寒涼的食物，如冰淇淋、生冷海鮮、冷飲等，不僅會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等癥狀，還會損耗體內陽氣，影響冬季的收藏之氣。因此，建議盡量選擇溫熱性的食物，如紅棗、生姜、羊肉等，這些食物有助于溫補脾胃，增強體質，讓你在寒冷的冬季也能保持溫暖。

此外，駝奶也是一個不錯的選擇。駝奶富含免疫球蛋白、乳鐵蛋白等營養成分，增強人體的抵抗力，抵抗寒冷天氣的侵襲。同時，駝奶中的脂肪球小，易于消化吸收，不會給腸胃帶來負擔，是冬季暖胃佳品。

02 不吃過于油膩

冬季是進補的好時節，但并不意味著可以大魚大肉、無節制地攝入高脂肪、高熱量的食物。過度油膩的飲食會加重腸胃負擔，引發消化不良，可能導致體重增加，影響身體健康。因此，建議以清燉、蒸煮的方式烹飪食物，既保留了食材的營養，又易于消化吸收。如燉雞湯、蒸魚等，既滋補又不膩。

在冬季進補時，駝奶富含優質蛋白質、鈣鐵鋅硒等營養成分，能夠滿足人體對營養的需求，同時不會給身體帶來過多的負擔。此外，駝奶中的乳鐵蛋白還具有抗氧化、抗炎等作用，有助于保護身體健康。

03 不吃辛辣燥熱

雖然適量食用辛辣食物能促進血液循環，驅寒暖身，但在立冬后，天氣愈發干燥，過多食用辣椒、花椒等辛辣燥熱之品，容易導致上火，出現口干舌燥、口腔潰瘍等問題。因此，飲食上應偏向溫和，適當增加滋潤潤燥的食物，如梨、百合、銀耳等，以緩解秋燥帶來的不適。

駝奶作為一種溫和的滋補品，能夠起到潤燥的作用。駝奶中的氨基酸、維生素等營養成分，能夠滋養肌膚和黏膜，緩解干燥帶來的不適感。同時，駝奶中的鈣、鎂等礦物質也有助于調節神經系統的功能，讓人在冬季保持平靜和愉悅的心情。

立冬保暖3要素

護腳踝 護腰腹 護頸部

01 不露腳踝

“寒從腳下起”，腳踝是人體較為脆弱的部位，皮下脂肪較少，保暖能力差。立冬后，氣溫驟降，若繼續穿著露腳踝的褲子或裙子，容易使寒氣侵入，導致關節受寒，引發關節疼痛，甚至影響全身血液循環。因此，應選擇能夠覆蓋腳踝的鞋襪，做好足部保暖工作。

在冬季，可以選擇一些厚實的襪子和高幫鞋來保暖腳踝。此外，每天晚上用熱水泡腳也是一個不錯的養生方法，能夠促進血液循環，緩解疲勞。

02 不露腰腹

腰腹部是人體的重要部位，包含了許多內臟器官，尤其是肚臍，中醫稱為“神闕穴”，是人體最易受寒的部位之一。立冬后，穿著過于單薄或露出腰腹，易使寒氣入侵，引起胃痛、腹瀉、月經不調等問題。因此，建議穿著高腰褲或長款上衣，保護好腰腹部，避免受寒。

在冬季，可以選擇一些厚實的高腰褲或長款上衣來保暖腰腹部。此外，還可以通過按摩或熱敷等方式來促進腰腹部的血液循環，緩解寒冷帶來的不適感。

03 不露頸部

頸部連接著頭與軀干，分布著豐富的血管和神經，是身體保暖的關鍵部位之一。冬季，如果頸部暴露在外，易受風寒侵襲，導致頸部僵硬、頭痛、感冒等癥狀。因此，出門時應佩戴圍巾或高領衣物，確保頸部溫暖，減少感冒風險。

在冬季，可以選擇一些柔軟舒適的圍巾或高領衣物來保暖頸部。此外，還可以通過做頸部保健操等方式來促進頸部的血液循環，緩解寒冷帶來的不適感。

立冬睡眠3原則

情緒穩定 充足睡眠 合理飲食

01 不帶情緒入睡

情緒的穩定對睡眠質量有著直接的影響。立冬后，夜長日短，人們容易因天氣寒冷、日照減少而感到情緒低落或焦慮。帶著負面情緒入睡，不僅會影響睡眠質量，還可能加重失眠、多夢等問題。因此，建議睡前進行深呼吸、瑜伽等放松活動，或聽一些輕柔的音樂，幫助緩解壓力，平復心情。

在睡前，可以喝一杯溫熱的駝奶來放松心情。駝奶中的色氨酸等成分能夠促進大腦分泌血清素等神經遞質，有助于緩解壓力和焦慮情緒，讓你更快進入夢鄉。

02 不熬夜晚睡

冬季養生強調“早睡晚起”，順應自然規律，養精蓄銳。熬夜晚睡會打亂人體的生物鐘，影響身體各器官的正常修復與排毒，長期以往會導致免疫力下降、記憶力減退、皮膚變差等問題。因此，應盡量保證每天有7-8小時的充足睡眠，晚上10點前入睡，有助于恢復體力，增強抵抗力。

在睡前，可以通過泡腳、按摩等方式來促進血液循環和緩解疲勞，有助于更快入睡。此外，還可以通過調整臥室環境（如溫度、光線等）來提高睡眠質量。

03 不飽食即睡

晚餐過飽后立即入睡，會增加腸胃負擔，導致消化不良、胃食管反流等問題，還會影響睡眠質量，使大腦得不到充分休息。因此，晚餐應以清淡易消化為主，吃到七八分飽即可，留出至少2-3小時的時間讓食物消化。在進行睡前活動時，可以選擇散步、閱讀等方式來促進消化和提高睡眠質量。

在晚餐時，可以選擇一些富含膳食纖維和蛋白質的食物來增強飽腹感，如燕麥、蔬菜、魚類等。同時，避免攝入過多的咖啡因和糖分等刺激性物質，以免影響睡眠質量。在睡前可以選擇喝駝奶助力腸胃健康，駝奶中豐富的營養成分能夠促進腸胃蠕動和消化液分泌，有助于食物的消化和吸收。