迎冬小雪至，應節晚虹藏。

11月22日迎來小雪節氣。小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，也是冬天的第二個節氣，此節氣的到來，意味著天氣越來越冷、降水量漸漸增加。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說，到小雪節氣由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由于“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，和雨水、谷雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。同時，小雪也是寒潮和強冷空氣活動頻率較高、氣溫變化較快、容易生病的時節，做好養生調護尤為重要。

小雪吃五黑

滋補益腎、吃黑色食物。小雪節氣應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。同時多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆、蘋果等。另外，冬宜補腎，黑黑色食物入腎補腎，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津。

小雪食粥湯

多食粥湯、多補水。冬日里，多食熱粥有益健康，如養心養胃的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體抵抗力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。適當飲水可以促進新陳代謝。建議每天清晨空腹喝一杯溫開水，降低血液黏度，預防心腦血管疾病。另外，每天早晚喝一杯駝奶補充營養，蜂蜜水潤燥解毒，梨水潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

小雪喝駝奶

小雪時節，隨著氣溫逐漸降低，人體需要喝駝奶來抵御寒冷。駝奶不僅富含高質量的蛋白質、維生素及礦物質，能夠有效補充人體所需營養，增強體質，還特別適合驅寒暖胃，對于改善冬季常見的腸胃不適有著積極作用。駝奶中的不飽和脂肪酸有助于維護心血管健康，而豐富的維生素C和抗氧化物質則能促進皮膚新陳代謝，為健康加分。

小雪少咸多苦

少咸多苦、防止生內火。小雪時節，室外寒冷，室內燥熱，加上人們穿得多，容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥等癥狀，也就是所謂的“上火”。為此，建議少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

小雪多吃果蔬

多吃果蔬，預防壞情緒。小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。此外，全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

小雪早睡晚起

除了飲食方面，就是早睡晚起，適當多運動。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，從而陰平陽秘。冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病。充足的睡眠則有利于人體體力恢復和免疫功能增強。要注意的是，運動應以溫和的有氧運動為主，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，且避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。