春節假期已經結束，立春節氣也已過，在經歷熬夜守歲、大快朵頤之后，大多人出現不同程度的精神疲乏、睡眠紊亂、消化不良等不適問題。接下來結合春季養生特點，圍繞“養陽、養肝、調和身心”的主題，來看看專家為大家分享的健康妙招。

立春后“咬”出健康

春節假期間熬夜、飲酒、玩樂，不少人出現眼睛干澀、身體疲勞等不適。“這些身體不適，可能是肝功能受損的早期表現?！睂＜冶硎?，眼下已進入春季，肝氣升發，正是養肝的好時候。除了調暢情志，加強鍛煉外，還可從飲食入手巧養肝。

俗話說“立春咬春，病不沾身”。“咬春”不僅是傳統習俗，也是一種健康的生活方式。專家介紹，日常生活中適宜養肝的綠色蔬菜為菠菜、韭菜和豆芽等芽類蔬菜，但選用時要注意適宜人群。菠菜含草酸較多，吃時宜先用沸水焯后再烹調，以免妨礙機體對鈣的吸收。韭菜性熱助陽、含蛋白質較高，陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用，慢性腎病及痛風患者應慎用。豆芽有利于肝氣疏通、健脾養胃，吃時應盡量保持其清淡的性味和爽口的特點。

此外，中醫認為春季五行對應于木，五味對應于酸，人體五臟對應于肝。春季飲食應遵循“省酸增甘”的原則，酸味入肝，春季肝氣旺盛，多吃酸味食物會使肝氣過旺，影響脾胃功能，少吃酸味食物，多吃甘味食物如紅棗、蜂蜜、山藥、地瓜、草莓等以養脾氣；適當食用辛味食物如蒜、姜等，有助于陽氣的生發和驅散寒氣，但需注意不要過量，以免助熱傷陰。

駝奶全方位滋養身體

春季，作為四季之首，萬物復蘇，人體亦隨之進入新陳代謝加速、生長發育的黃金時期。在這個充滿生機的季節里，合理調整飲食，補充適宜的營養，對于促進身體健康、增強體質尤為重要。駝奶，作為大自然賜予的珍貴乳品，尤其適合春季養生之需。

春季氣候多變，人體易感到干燥不適，駝奶中富含的天然營養成分，如不飽和脂肪酸、維生素C及多種礦物質，能夠有效滋潤身體，緩解春季干燥帶來的不適。駝奶獨特的營養結構，易于人體消化吸收，為身體提供持續而穩定的能量支持，助力春季身體的活力煥發。

此外，春季是身體調養、提升體質的關鍵時期。駝奶中含有的乳鐵蛋白、免疫球蛋白等生物活性成分，對于維護體內環境的平衡、促進身體機能的正常運轉具有積極作用。這些成分有助于提升身體的整體狀態，為春季的健康打下堅實的基礎。更重要的是，駝奶的溫和性質，是適合全家老少飲用的春季養生佳品。

少吃一口舒服一宿

專家建議，晚餐要盡可能少吃一點，減少攝入高能量飲食，因為晚上吃太多會加重脾胃負擔，導致中焦淤滯，影響睡眠質量。睡覺應該先睡心、后睡眼，讓心清靜下來，才能夠盡快地進入睡眠狀態，此外，要減少無效臥床時間，建議早睡早起，避免過度貪睡，控制白天休息時間，增加日常活動量。

專家推薦了兩款泡茶飲。菊花加枸杞泡水喝可益精明目、滋補肝腎，改善熬夜后眼睛干澀。部分人群熬完夜后精神差、疲勞、脾氣暴躁，可用理氣安神的茉莉花配提神醒腦的薄荷泡茶喝。

專家介紹，春天是陽氣生發的季節，應該順應自然規律，調整作息時間。此時應“夜臥早起，廣步于庭”。一般晚睡不要晚于23時，建議在22時上床就寢，以利于肝血歸經、滋養臟腑；早上起床后，可以到戶外走一走，感受春日的萌發與潤澤之韻。

運動不要太劇烈

立春后萬物生發，戶外活動可促進血液循環，利于氣血運行和陽氣升發。專家建議，選擇節奏舒緩的運動。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山；年齡較大的人群可以選擇散步、體操、太極拳和八段錦，使氣血通暢，提高抵抗力。

鍛煉身體時需要注意以下幾點：循序漸進，避免突然加大訓練強度，運動前充分熱身，做一些簡單的拉伸運動，以防后續運動拉傷韌帶和肌肉。運動前，少量進食，空腹鍛煉有可能誘發低血糖和心臟疾病。立春時節乍暖還寒，開始鍛煉的時候盡量不要脫掉外衣，等身體感覺微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，馬上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止著涼。