12月21日冬至，北半球白晝至短，黑夜至長，數(shù)九寒天開始了。冬至是二十四節(jié)氣中重要的一個節(jié)氣，俗稱“冬節(jié)”“長至節(jié)”“亞歲”等，古人認(rèn)為是一年中重要的一天，被立為“一歲之首”。古代帝王在冬至日會舉行祭天儀式，為一年的開始。民間也有“冬至大如年”的說法，按照習(xí)俗北方人吃餃子，南方人吃湯圓。

冬至后，進(jìn)入全年至冷的三九天，也是心腦血管疾病、呼吸道疾病的高發(fā)期，慢性病患者、老年人和兒童一定要注意防寒保暖。作為養(yǎng)生的大好時機，冬至既是一年養(yǎng)生保健的結(jié)束，也是開始，是四季養(yǎng)生循環(huán)中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。其總體原則可以概括為陽氣初生，精心調(diào)養(yǎng)；養(yǎng)腎藏精、避寒就溫。通過日常起居飲食調(diào)理，安然過冬，為來年養(yǎng)生保健打下堅實的基礎(chǔ)。

冬至養(yǎng)生6要點

1 起居宜早睡晚起：冬季宜早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固精氣。一般來說，人們至佳的作息時間應(yīng)是晚上10點至第二天早上6點，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

2 穿衣要注重保暖：寒冬由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而導(dǎo)致疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強下肢保暖。

3 飲食宜減咸增苦：冬天陽氣潛伏，陰氣盛極，飲食總原則是減咸增苦，飲食宜溫，重在補腎。冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，冬季如果吃得過咸會使腎氣更旺，這可能會使心、脾力量減弱，影響人體健康。此外，大雪節(jié)氣后晝夜溫差比較大，早晚時間人們會因寒冷而感到不適，吃喝溫?zé)岬鸟勀蹋缤砀骱纫槐兄陴B(yǎng)護陽氣。

4 運動必須有陽光：冬季早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，可適當(dāng)運動，增強對氣溫變化的適應(yīng)能力。但冬季運動要充分做好熱身，選擇慢跑、快走適宜。外出晨練不宜過早，還是選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，還是不要到戶外鍛煉。

5 保健要通風(fēng)保濕：冬季雖然天氣寒冷，但也需定時通風(fēng)換氣，這樣可以降低居室內(nèi)二氧化碳濃度，還可以降低菌落總數(shù)，是有效和經(jīng)濟的空氣“消毒”方法。建議在每天的早、中、晚開窗通風(fēng)3次，每次20～30分鐘。此外，還應(yīng)注意保持房間濕度，可每日向地面灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度。

6 情志需調(diào)節(jié)防病：要注意保持情緒的穩(wěn)定平和，起居和運動要有規(guī)律。許多疾病由情志引起，如情緒不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼。故平時要保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和過度興奮；注意起居要有規(guī)律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大引起眼壓增高。

冬季調(diào)養(yǎng)3妙方

1 揉捏耳朵：用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉，以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜。可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。

2 手指梳頭：勞累時可用手指梳頭，稍加力道點按太陽穴、百會穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進(jìn)睡眠。

3 科學(xué)泡腳：冬季天氣寒冷，人體的氣血運行會減慢。睡前(晚上7-9點腎經(jīng)較弱時期)適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時，建議按摩足三里、三陰交等穴位，既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，亦能加強補腎益精、防病保健的效果。